Каква добра мотивација! Актуелна тема која узбуђује многе, посебно становнике градова, око које су се развиле многе анегдоте. Фитнес клубови креирају рекламне кампање на ову тему, упити у претраживачима поново заузимају прва места. Чињеница је да се чинило да цео свет стоји мирно у време самоизолације, успоравајући темпо активности, укључујући и физичку активност. Као резултат тога, све више и више људи, забринутих за своју фигуру, жели хитно да изгуби вишак килограма који су добили, а који је дошао са карантином. Поред смањења активности, наше тело се са нама играло сурову шалу - повећало је жељу за конзумирањем једноставних угљених хидрата и глукозе, који се претварају у масноћу, како бисмо могли да „зграбимо" стрес.
Прибављање сувишних килограма је лакше него њихово проливање, па смо одлучили да вам помогнемо да то учините како треба. Препоручује се да изгубите не више од 1-1, 5 кг недељно и 4-5 кг месечно, али постоје случајеви када требате изгубити 10 кг недељно. На пример, венчање, одмор, одједном лето.
Пре свега, морате схватити да што брже мршавите, то ће више:
- може се вратити брже
- више угрожава тело, што је оптерећено опипљивим последицама
Истовремено, вишак килограма дефинитивно негативно утиче на тело, па би их се дефинитивно требало ослободити.
Да бисте знали како да избегнете горе наведено и што пре изгубите 10 килограма без штете по тело, проучите наш чланак.
Индекс телесне масе и са чиме се једе
Зашто се чланак зове „Како можете брзо изгубити 10 кг"? Зашто не 5, 15 или, на пример, 7 килограма? Чињеница је да је ово најчешћа фигура коју људи коначно примећују и хитно оглашавају аларм. На пример, 3 килограма се можда уопште не примећују, јер се тежина особе током дана мења за око 2 кг у оба смера, у зависности од оброка и количине попијене воде. Али сматра се да је истих 10 кг опипљиво, што утиче на обим и величину одеће.
Да бисте правилно утврдили колико килограма вам је још потребно за мршављење, израчунајте свој БМИ - индекс телесне масе. БМИ даје опсег тежине у којој се саветује да се налазите, на основу процене степена у којој се одговарају тежини и висини особе.
Ако не желите да рачунате себе, можете да користите калкулаторе на Интернету, доступан је и траје мање од минута. Не заборавите да ова формула даје само грубу процену: за мушкарце и жене процена се разликује због бројних карактеристика телесне грађе и структуре, БМИ и његове норме такође ће се разликовати за дете и одраслу особу. Штавише, особа може имати прекомерну тежину, али заправо није гојазна, јер је у погледу квалитета њена тежина потпуно мишићава, са минималном количином масти. То је зато што формула БМИ не прави разлику између мишићне масе и масне масе.
Претпоставићемо да смо се одлучили за индекс телесне масе. Време је да кренете у акцију!
Даћемо пример препорука, с обзиром на то да ћете сигурно прилично брзо изгубити 10 килограма, али упамтите: што одговорније и професионалније приступите овом питању, то ће бити бољи резултат. Да, то је професионалније, јер ће главна препорука за било коју особу која жели да смрша бити обраћање специјалистима - тренерима и нутриционистима. У процесу мршављења, надгледајте своје добро; за било какве тегобе, требало би да промените програм или га потпуно зауставите. Свака драстична акција има своја ограничења.
Повећана активност
Авај, не можете без повећане активности и броја сагорених калорија. Ово је основа у процесу мршављења. Сагоревање масти је калоријски дефицит, односно негативна је разлика између уноса и изласка калорија током дана, где је број конзумираних калорија већи од броја долазних калорија.Верује се да губитак килограма зависи од две главне ствари - исхране која чини око шездесет одсто успеха и вежбања које чине преосталих четрдесет посто.Ова пропорција је врло произвољна, али је ипак незаобилазно средство на којем почива метаболички процес и још много тога.
Дефицит калорија треба да има одређени однос, претерујући, можете потпуно престати да губите килограме, јер ће тело ући у стање стреса и успорити метаболизам, покушавајући да задржи акумулиране резерве. Прихватљиви калоријски дефицит израчунава се различито за мушкарце и жене, и износи приближно 10-15% дневне вредности.
Да, ако дођете до питања брзог губитка килограма за 10 килограма, мораћете самостално да израчунате калорије потрошене из хране и потрошене током дана. Не брините, ово је ствар навике, све због резултата! На крају крајева, спортисти не шетају са кухињским вагама у кафићима и продавницама, тако да ћете ускоро научити да визуелно процењујете своју норму.
Вратимо се активности. Слажете се, код свих је другачије: једна особа шета неколико пута дневно са псом и шета на посао, друга проводи цео дан за воланом, а сва његова активност своди се на кретање по канцеларији и око куће . Статистички подаци кажу да већина људи који су испунили дневну норму од десет хиљада корака нису ни извршили три хиљаде корака током карантинског периода. Замените лифт степеницама, ауто за ходање, гледање телевизије у шетњи пре спавања и наравно, не заборавите на спорт! Спорт треба да буде редован.
Кардио тренинг
Функционални тренинг
Поред сагоревања масти, такав тренинг јача мишићни корзет, побољшава квалитет влакана и формира визуелно леп рељеф.
Бурпее
Време за бурпеес можете направити код куће. Ово је комбинација дасака, скакања и склекова.
Конопац за прескакање
Уже за скакање ни на који начин није инфериорно од трчања по терену. Али конопац, као бурпее и многи други спортови, има своје контраиндикације, попут главобоље, проблема са срцем, зглобовима итд.
Дијета и моно-дијета
Постоји огроман број дијета, али верујте ми, не постоји универзална дијета. Пре него што изаберете једну или другу дијету за себе, вреди размотрити главне последице:
- што је дијета строжа, то је већа вероватноћа да неће успети
- са оштром променом у корпи са храном и преференцијама према храни, могу се појавити одговарајуће реакције из гастроинтестиналног тракта (поремећаји и друге непријатности)
- прелазак са уобичајене дијете на дијету треба да буде постепен, дијета такође треба да се довршава нежно
На основу горе наведених тачака, наша препорука би била да преиспитате своју исхрану без прибегавања дијетама.
Зашто?
Јер таква исхрана се касније може претворити у добру навику, на коју ће ваше тело одговорити захвалношћу, лепотом, добрим стањем коже и добрим здрављем.
Неопходно је из прехране избрисати штетну храну која доприноси гојазности и задржавању воде у телу; изузети шећер, слаткише, пекарске производе, брашно, брзу храну, сољено, пржено, свињско месо, мајонез, кромпир, кафу, димљене и кобасице, газирана пића и алкохол. То би требало заменити храном са негативним калоријама, односно оном за чију апсорпцију тело троши више калорија него што добија од самог производа (целер, краставци, грејп и други).
Додајте више здравих масти као што су авокадо, риба, преиспитајте потрошњу протеина, масти и угљених хидрата у различито време.
Ако и даље говоримо о дијетама, онда је занимљив правац моно-дијета, односно дијета у којој се ваша дијета састоји од само једног производа. Упркос жестокој расправи око овог начина мршављења, он остаје веома ефикасан и популаран.
Зрно хељде
Смејаћете се, али сада ће вам добро доћи моно-дијета . . . на хељди! Да, да, и да ли знате зашто? Ово је заиста добро одабран производ: ако говоримо о корисним својствима, онда је хељда једина житарица која не апсорбује већину штетних компонената из околине, богата је протеинима, аминокиселинама, гвожђем, калијумом, бакром, калцијумом , цинк, витамини Б. Ово је изузетно важно за моно дијету, јер дуго конзумирате само један производ.
Бели купус
Купус можете одмах ставити огроман плус када је реч о начину припреме. Ако хељда може да се кува или кува, онда постоји више опција са купусом. Можете га пећи, динстати, од њега направити супу, користити свеже у салати. Купус се сматра негативном калоричном храном, па га можете јести у довољним количинама. Али, што је најважније, купус садржи већину витамина, минерала и влакана који су нам потребни.
Зелено се може додати у било коју моно-дијету. Када се конзумира умерено, то ће даље стимулисати цревну активност.
Вода
Вода је активно укључена у борбу против вишка килограма. Иначе, што више воде попијете, мање течности се задржава у телу и, као резултат, мање изазива отицање.
Важан фактор губитка килограма је повећање количине воде коју пијете. Стручњаци објашњавају да то утиче на ниво ензимске активности, а с тим и на здравствено стање и перформансе. Вода осигурава уклањање токсина и засићење потребним супстанцама и минералима. Са повећањем активности, неопходно је повећати количину конзумиране течности. Ево неколико животних хакова који ће вам помоћи да се контролишете:
- Окачите уређај за праћење воде на видно место и пратите број чаша које пијете дневно
- преузмите мобилну апликацију која ће вас освојити у формату игре и подсетити на правовремено пиће
Вода ће сигурно постати ваш верни помоћник у брзом губитку килограма за 10 килограма.
Спавај
Чудно, спавање такође треба издвојити као један од елемената на путу до негованог циља. Да ли сте знали да постоји чак и техника под називом „Спавај и мршави"? То је зато што сан заиста доприноси губитку килограма: у сну се активирају основни механизми, хормонска подешавања и процеси који троше довољан ниво калорија. Из чега следи - што је сан бољи, то су сви процеси ефикаснији. А да би сан био здрав, треба да пијете и једете два сата пре њега, обезбедите удобан и исправан положај тела и заспите у мраку.
Добро је удисати свеж ваздух пре спавања, па не заборавите на вечерње шетње.
За ноћно сагоревање масти у храну можете додати мало цимета, карија, кима, куркуме или ђумбира, или можете појести једну јабуку ноћу.
Витаминска подршка
Витаминска подршка ће вам помоћи да минимизирате реакцију тела на стрес на брзи губитак килограма, било да узимате комплекс витамина или једете више поврћа и воћа. Нарочито с обзиром на то да се најчешће циљ брзог губитка 10 кг поставља у топлој или врућој сезони, када витамине добијамо природније.
Смањење хардвера
Ова метода је више помоћник него самостална јединица, али свет се креће напред и ко зна шта нас очекује у будућности . . . Метода таквог губитка тежине је утицати на тело путем различитих уређаја. Али чак и у овом случају, како би постигли видљив резултат, стручњаци траже да узмете у обзир правилну исхрану и повећање активности. Хардверске методе мршављења имају своје контраиндикације, карактеристике и недостатке. Било да се ради о вакуумској масажи, ултразвучној кавитационој липосукцији, ласерској липосукцији, мезотерапији, пресотерапији, криолиполизи, ендермолошкој ЛПГ масажи или кућним третманима - они вам неће донети ништа ако горње методе природног губитка килограма по правилу не узмете у обзир .
Резимирајући, можемо рећи једно: врло брзо можете изгубити 10 кг за недељу или месец дана, без употребе недвосмислено штетних таблета и других радикалних метода.
Што више тачака усвојите, што их строже посматрате, то ће процес бити бржи и ефикаснији.
Следећи корак, о којем морате размислити већ на почетку вашег путовања, је консолидација и очување резултата.
Прихватите себе, волите се под било којим околностима и запамтите да је главно здравље!